体脂肪を落とす「サプリ的食材」

筋肉量を増やし、体脂肪を落とす過程の中で
サプリメントは必須だと実感しているのですが
決して「美味いもの」ではありません・・。

そこでサプリメント的な効果を発揮する美味しい食材を
見つけたので少し紹介しておきます。（私も実践済みです。）

・スモークサーモン
　　鮭に含まれるオメガ３脂肪酸は腹部の脂肪を燃やすのに役立つらしい・・
　　ライトタイプのクリームチーズと組み合わせるとかなりのタンパク質が摂取できる！

・ココアパウダー
　　マグネシウムの含有量がダントツに多いため血糖値レベルを改善してくれるらしい・・
　　インスリン抵抗性も抑えるため体脂肪の蓄積を防いでくれる。
　　（チョコレートよりはるかに効果的です！）

・サルサソース
　　脂質も砂糖も含まないのでかなり低カロリー。
　　含まれるリコピンは癌のリスクを抑え、カプサイシンは脂肪燃焼を促す。
　　（「焼肉のたれ」は「サルサソース」にチェンジ！）

・くるみ
　　定期的に食べると脂肪の増加が最大３０％抑えられる可能性があるらしい・・
　　（単価不飽和脂肪酸、ミネラル、食物繊維などの効果）　
　　くるみは先述したオメガ３脂肪酸がナッツ類の中で最も多く含んでいる。
　　（約170℃のオーブンで５～１０分焼くと美味！！）

ナッツとサーモンはほぼ毎日食べているせいかウエストサイズは63センチになりました。
（パンツやベルトがメンズサイズには無くて困ってはいますが・・。）

・・・と、こんな記事を書いていたらお腹がすいてきました・・・。

今日も予約満杯で忙しいので「カゼインプロテイン」を飲んで早めに寝ます。

おやすみなさい。。。。

筋肉増加＆体脂肪減少

今月の肉体改造法の成果は「GOOD」でした。

9月、10月と筋肉量が減少し、体重だけが落ちたため
結果的に体脂肪率が増えてしまい理想に反する結果になっていました。
しかし原因を徹底追究してトレーニング方法を大幅に変更した結果、
よい方向にシフトチェンジできました。。。（現在の体脂肪率=7.9％）

自分の筋トレ履歴の意味も兼ねて、その変更点を大まかに書いておきます。
（同じような壁にぶつかっている方の多少の参考になれば幸いです。）

・ワークアウト(筋トレ)のルーティン変更。
　（回数やセット数よりも「負荷」を増やして短時間で「追い込む」）

・有酸素運動の時間短縮。
　（「ニコニコ運動」ではなく「高強度」のインターバル走に変更）

・サプリメントの種類と摂取時間の変更。
　（プロテイン2種類、BCCA、カフェイン、クレアチン、カテキンガレートなど）

・スイミングの一時休止。
　（水温と脂肪の関係上やむなく・・）　

・食事法のマイナーチェンジ。
　（炭水化物の摂取法変更とチーティングの活用）

以上の5点が「意識」して変更したポイントなのですが
どれが一番効果的か定かではありません・・・・。

しかし全てに確固たる「理由」があっての「行動」なので
その「理由」を信じて「次の壁」にぶつかるまで継続していくつもりです！

【変更ポイントの具体的な話は少しづつブログで解説していきます・・・。】

内的コントロール心理学

組織に所属していた若い頃とフリーランスとなった現在とで
決定的に変わったことのひとつに「対人思考」があります。

その考え方の変化を表すのに非常に的確なのが
某精神科医が提唱する「内的コントロール心理学」です。

これは社内の人間関係だけでなく顧客様との関係や友人関係、
夫婦間や親子などの家族関係の中でも「功を奏す」思考術なので
自身の「対人テクニック」のベースにしておくとベターだと思います。

その「内的コントロール心理学」のポイントは下記の８つです。

1、知覚する現実は人によって違う。
2、人はそれぞれ違った上質世界（願望）を持っている。
3、他人の見方を理解しようとする。
4、全ての行動には目的があり、人はそれぞれに最善を尽くしている。
5、私だけが私を変えることができる。
6、人は他人を直接変えることができない。
7、話し合って良い方法を見つける。
8、双方勝利。

これに対する「外的コントロール心理学」というものが・・

1、知覚する現実は皆にとって同じ。
2、自分は正しい。相手が間違っている。
3、同じ見方をするように、人を変えようとする。
4、問題行動は誤りである。
5、他人が私を変えてくれる。
6、人は他人を直接変えることができる。
7、説得に失敗すると強制する。
8、勝つか、負けるか。

以上の8項目で、この致命的習慣が人間関係に多用された結果、
非常に多くの人間関係が破壊されるようです。

ウチの妻は典型的な「外的コントロール思考」のため
過去に何度か人間関係のトラブルを起こし、そのフォローを
私がしてきた・・という苦い思い出があるのですが、
その対処はすべて「内的コントロール思考」に基づくものだったことは
言うまでもありません。。。

ただ・・冷静に考えると、この「選択理論（内的コントロール心理学）」は
使い方次第では「犯罪をも肯定する」危険な要素も含んでいるので
是非、「自己の成長」のために上手に使うことをオススメします！

六星占術と株式投資

占いは信じないのですが少しだけ気にする「チキン」です。

かの有名な六星占術によると
私は「金星人（+）」のようで性格面などは
かなり的を得ているような気がします。

さて、その金星人の2008年は「立花」という
春のように穏やかに過ごせる年らしいのですが
・？？？・・そう言われればそんな気がする・・？？
といった曖昧な感じの1年になりそうです。

仕事、家庭、友人関係、健康、恋愛(?)
確かにどれをとっても大きな波も無く穏やかだったのですが
唯一、荒波に飲まれるかのごとく悲惨だったことがありました・・・。

「株式投資」です・・・。

バリュー投資（割安株）もグロース投資（成長株）も
散々な結果で今年の私のお小遣いは、これらの含み損で消えてしまいました・・（泣）

デイトレーダーのようにパソコンに張り付く生活も出来ないので
やや「長期投資的」にはなってしまうのですが
株主優待や配当金で気を紛らわせて我慢することにします・・・。

話は戻りますが「立花」の年は
「今年のがんばり次第で２年後の絶好調が左右されます。
　新しいことはチャレンジしてみましょう。」・・とのことです・・・。

才覚の無い「株」はお休みして
「絵画」を描こうと思っている今日この頃なのです！
（これでも学生時代は絵画コンクール入賞の常連だったんですよ・・・）

高齢者ドライバーのひき逃げ

今日、銀行の駐車場を歩いていたら
後進してきた軽トラに接触されました・・・。

軽く触れた程度だったので痛くもかゆくもなかったのですが
何と運転手は知らん顔をして駐車場から出て行こうとしました。

モラル的に許せない！と思い、追いかけて停車させ、
ウインドウを開けさせようとするのですが
ずっと頭を下げるだけで私を見ようともしません。

こういう運転をさせてはいけない・・・と
少々懲らしめるつもりで強引にドアを開けさせたのですが
ドライバーの男性は「高齢者」で、泣きながら
「私が悪かったです・・」と何度も頭を下げられました・・・。

その後も、よほどうろたえたのか「歩道」を走っていってしまい
大きな事故でも起こしやしないかと非常に心配しています。

以前にも高齢者ドライバーに車を当て逃げされ、
不快な思いをしたことが2度ほどあるのですが、
（ナンバーを憶えていたのであっさり解決しましたが・・）
その時も、今日も、
注意を促すつもりでの少々語気を荒げた口調が
なんだか「弱いものいじめ」をしているようで・・・

本当に「自己嫌悪」に陥ってしまっています・・・・・。

今日の軽トラのおじいさん・・
少し怖がらせてしまったことはお詫びします。ごめんなさい。

ただ、こういった高齢者ドライバーが
取り返しの付かないことをする前に
安心して「免許返還」が出来る社会になってゆくことを
願って止まないのです・・・・。

キューティクルにかけるパーマ

週末から連休まで少々無理な予約の承り方をしたため
激務になってしまいブログをサボってしまいました・・・。
（プレイング・マネージャーのツライところです・・・。）

しかし、この多忙な中で活躍したのが
「キューティクルにかけるパーマ液」でした。

これは、髪の芯の部分までは反応させずキューティクル付近にのみ
反応させるという薬剤で、個人的に開発を待ち望んでいた商品なのです。

髪の毛の内部までは破壊しないためダメージは少なく、
表面の結合をメインに変えるため硬い髪でもしっかりカールが作れ、
浅い浸透のため還元タイムが短い・・・といったメリットがあります。
【専門的な事は我社のサイトで解説します。】

現在は、この薬剤使用から導かれるデータの収集に集中する日々を送っていますが、
従来の商品群よりは早い段階である程度の結果は出そうです！

デジタルパーマなど「大きなデメリット」があるホット系パーマに対して
少々のアンチテーゼを持つ私の中では
やはり「器材」よりも「頭脳」でかけるパーマこそが
お客様に本当に満足していただける「技術」だと信じております・・。

自分の「頭脳」の中で描く技術に応えてくれる薬剤が登場し、
その技術がお客様のニーズにベストマッチして「笑顔」をいただく・・・

疲れが吹き飛ぶ「最高の瞬間」なのです！

食べ放題飲み放題の結末

健康と肉体の維持のためアルコールは「週一日のみ」にしました。
（アルコールについてのブログを書いた日から更にハードルを上げました。）

あと筋肉量増加のため週一回の「炭水化物摂取デー」を設けました。
（普段の摂取量がかなり少ないので・・・）


今週月曜日は「飲み放題＆トレーニング休養日」・・・
そして火曜日は家族揃ってイタリアンバイキングでパスタ＆ピッツアをガッツリ・・・

その結果、昨日の体組成計は今月最悪の数値を示しました・・・。


ヤバイ！！！！


通常の筋トレ（水曜日は上半身の日なのです・・。）のあと、
6kmの高強度インターバルランニング・・
その後、職場に置いてあるサンドバッグを滅多打ち１０ラウンド！
（トレーニング後ゆえにかなりハイテンション！！）


そして今日、その甲斐あってか体組成計は通常の数値に戻っていましたが
ふと目に入ったのは「クラッシュしたサンドバッグ」・・・・

やはり安物は駄目だな・・・って後悔しながらお掃除しました。。。。

歌が上手くなる手本「ブライアン・マックナイト」

中学の頃、楽器演奏や作曲に目覚めました・・。

ギターやベース、お琴、三味線などの弦楽器や
トロンボーンなどの管楽器は比較的上達が早かったと思うのですが
「歌唱」と「ピアノ」はどうしても上達しませんでした・・・。（今でも苦手です・・。）

それゆえ「ピアノ弾き語り」に昔から憧れがあり、
自分の結婚式でも「We're All Alone/Boz Scaggs」のピアノ弾き語りに
チャレンジしたのですがイマイチな結果に終わってしまった苦い過去があります・・。

そんな私のコンプレックスが憧れの念を抱いて止まないのが
「ブライアン・マックナイト」その人なのです！

多くの説明は必要ありません。私の理想のピアノ弾き語りを見てみてください！
http://jp.youtube.com/watch?v=WffrXeZKPZo&feature=PlayList&p=63140208F5582A4D&index=20

どうですか？「鳥肌モノ」でしょ？

彼の歌唱法の中で特筆すべきは「ミドルヴォイス（裏声と地声の中間の声）」の使い方です。
（当然、地声も裏声もピアノもすべて非の打ち所がないのですが・・・）

カラオケでこのミドルヴォイスを使えれば抜群に上手く聞かせられますので
忘年会シーズンに向けてブライアンを手本に会得してみればどうでしょうか？！

（私のプライベートサイトでも「ミドルヴォイス」のレクチャーを始めますのでヨロシク！

サプリメント摂取メソッド/シェイプアップ編

「美しさは健康が基盤になる」という思考になってから
どうも摂取するサプリメントが増えてきて少々困惑気味です・・。

今は、食事でカバーしきれないものや劇的に効果があるものなどを
優先的にチョイスしつつ、摂取のタイミングも考慮し、
目的に合った、よりよいサプリメント摂取メソッドを考案中です。

現時点で選考に残ったサプリを紹介すると・・・

BCAA、カフェイン、ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミン、
カゼイン、ソーパルメット、ピクノジェノール、カルニチン、ZMA、
ヴァーム（これはサプリとは呼ばないか・・）

・・・といったラインナップです。

それぞれの効果など詳しいことは後々記事にしていくとして・・・
まぁ書き連ねてみると少し多いですね・・・。（ランニングコストも大変です・・・）

優先順位や飲み合わせの点からソーパルメットとピクノジェノールを
削除しようか・・と悩んでいるのですが・・・
そうなると完璧に「ボディービルダー用」のサプリメントセットですね・・
（決してそこを目指しているわけではありません！）

一応、今月の暫定摂取方法は実践中ですので
興味深い結果などが出てくれば詳しく紹介しようと思っています！

余談ですが・・妻は大好物の「パン」をどうしても食べ過ぎてしまうので
「ファビノール」を買ってあげました。。。

食パン４枚程度でも吸収せず炭水化物ブロックしてくれる代物なのですが
パンを控えれば、まったく必要のないサプリメントなのです・・・・（苦笑）

結婚運が上昇する髪型？

今年は我がサロンのお客様の
「婚約＆結婚ラッシュ」の年でした。（おめでとう！！）

今、思い浮かぶだけでも結構な数の女性がいるのですが
ヘアスタイルの「共通点」があるのです！

すごく伸びてたロングヘアを鎖骨あたりの長さにカットしたパターンと、
短めのスタイルから鎖骨あたりの長さまで伸びたパターン・・・
どちらにしても「鎖骨あたりのセミロングスタイル」なのです。

あと、ほとんどの方が「２～３箇所の縮毛矯正＆パーマ」を施していて
（パーマはウェーブにならずカール～カーブ程度）
カラーの明度は７レベル以下の暗めブラウン、
ウエイトは目線の位置で、程よくラウンドしたフォルム、
毛先の厚みは残しつつもはっきりした毛束感＆空気感・・・
（前髪の共通点は見出せませんでした・・・）

このてのスタイルが「結婚運」と関連性があるかどうかは定かではありませんが
「イベントで声をかけられた・・」とか「取引先で誘われた・・」などの
結婚のきっかけ話を聞くと、どうやら男の好感度は高いようです・・。
【というか先述したスタイルは私の個人的な好みが結構入ってますね・・・（苦笑）】

これらのことから、やはり「男ウケ」するキーワードは
「やわらかい」と「揺れる」ではないか・・と推測しています。。。。
（これは洋服やアクセにも共通しますね！）

ジョギングの供（3）「携帯音楽プレーヤー」

やっぱりコレが一番の必需品です！
（わかりづらい画像でごめんなさい・・・。）

実は500円くらいの超低価格のものからスタートして
これが４つめなのですが、
やっと気に入ったものに巡り合うことが出来ました・・・。

この知る人ぞ知る「ZEN STONE」というシリーズ品。。
その長所を箇条書きすると・・・

・音質がよい。
・ボディが軽い。
・アームバンド（別売り）にコネクトできる。
　（クリップ式シリコンケースは付いています。）
・スピーカー付き。
・必要充分な２GBの容量。
・余計な機能がなく操作が簡単。
・デザイン性も高い。
・ファイルの転送速度も速い。
・4000円程度と比較的安い。

・・・と、有名メーカーのものと比較しても遜色のない逸品なのです。

なんといっても特筆すべき点は「20時間連続再生のスタミナバッテリー」と、
「指1本で直感的に操作できるシンプルコントローラ」いう２点です。

これはジョガーが愛用する音楽プレーヤーにとって絶対条件です。

特に充電時間に関しては過去に買った酷いものになると
「30分」で充電が切れてしまい暗闇の中を寂しく走ったこともありました・・。
（音楽が無いとモチベーションが下がってしまうタイプなのです・・。）

しかしこの「ZEN STONE」は2時間以上のLSD（長くゆっくり走る）にも
何の問題も無く「お供」してくれるお気に入りのプレーヤーなのです。

結構安いので最近ジョグデビューした妻にも買ってあげようかと思ったら・・・

なんと「生産終了」になっていました・・・・。

（４GB＆多機能にモデルチェンジしたようです。。。シンプルさが良かったんだけどな・・・）

祝！日本一!!埼玉西武ライオンズ

世間では不評な(？)西武VS巨人の日本シリーズでしたが
私にとっては本当に面白い７戦でした・・。

両チームの若い選手たちが熱く輝いたシーンが多かったおかげで
ギラギラしてた若い頃の自分を思い出させてくれたような気がしています。

特にMVPに選ばれた岸投手は「中２日で２勝、無失点」という
昭和の投手並の鉄腕ぶりを披露した場面は、まさに「スター誕生」の瞬間でした！

この岸投手や涌井投手、中島、中村ら打者陣も含めて
今年のライオンズの主力はインタビューも上手く受け答えできないくらいシャイで
野球オンリーの純粋で真面目な選手が多いイメージがありました。

この「ピュアな力」を渡辺監督やデーブ大久保コーチが上手く引き出し、
「適材適所の組織作り」が出来たことが勝因だと思います。。。

戦力的には昨年よりダウン・・、
日本シリーズもブラゼル、GG佐藤のクリンナップ２人を欠いた
メンバーにもかかわらずチームを優勝させた「渡辺久信監督」は
間違いなく「上司にしたい有名人ランキング」に上位ランクインするでしょうね！！

最後にライオンズの若獅子たちへ贈る言葉です・・。

「自分が立っている所を深く掘れ。そこからきっと泉が湧きでる！」（高山樗牛）

シルクニットの黒Tシャツ

今年の夏に買ったシルクニットのTシャツは
久しぶりの「ハマった」アイテムでしたが
あまりにもヘビーローテーションしすぎたため
ところどころほつれてしまい駄目になってしまいました。

こんなこともあろうかと、同じものを２～３枚買うつもりだったのですが
あっという間に販売終了になってしまった「レア･アイテム」なのです。

シルクの心地良い肌触りとニットのストレッチ感、
シースルーなのに肌が見えない繊細なつくりと風通しの良さ、
ボディラインを際立たせる絶妙なシェイプ・・と文句の付け所が無い逸品！
（ちなみにブランドはヴァンキッシュ・ザ・コーナーです。）

ところが先日、何気なくネット検索していたら・・
なんと・・その逸品がまだ購入できるではありませんか！

来年の夏用に・・と速攻で2枚を購入！
そして昨日、その商品が届いたのですが・・・・しまった・・・・・「Vネック」orz

そうなのです。このTシャツはネックの形状が2種類あり、
私のお気に入りのものは微妙に「ボートネックっぽい」珍しい形状だったのです。

最大のお気に入りポイントをおさえていない「姉妹品」を
2枚も買ってしまい（決して安くはないのです・・・）少々凹んでしまいました・・・。

「ボートネック」・・時代が違うのか今はあまり見かけない形状なのですが
（我社の若いスタッフは知りませんでした・・）
実はこのネックの形が、一番「長身」に見せる形状なのです！

【私の独自の着こなし論「タンクトップ理論」より・・（なんだそりゃ？）】

間違いだらけのメークテクニック（2）

今回は「リップ」についてお話します。

男は比較的「目」と「口元」に目線がいくものなので（私だけ？）
リップメイクも良い印象に仕上げたいものです。

赤々とした唇はやはり「濃いメーク」に見えてしまうので
色は赤みの強くない「白っぽいピンク」などをチョイスすると良いと思います。
（厚みの弱い唇にも「立体感」を出してくれるグッドカラーです。）

ポイントとしては・・・

・唇がぼけた印象になる場合は、グロス感のあるリップライナーで
　輪郭を縁取っていくとエッジがはっきりします。

・ブラシにとるのではなくダイレクトにたっぷり乗せ、
　縁取るライナーとオーバーラップさせること。

この2点を実践するだけで、
厚化粧の印象が無い、艶やかで「男ウケ」するリップメークになるはずです。

人間の目は彩度の高い色を最初に見てしまう傾向があるようですので
元々彩度の高いパーツの「唇」に高い彩度の色を多く足す必要はないのです。

「私の唇だけを見つめてっ！」って方は別ですけどね・・・・・。

ハズレ本レビュー

サイクリングで「プール→図書館」というコースが休日のパターンなのですが
どうも図書館に予約した本には「当たり」が無い・・・。
（スケジュールの問題で、図書館では手にとって探すことはしないのです・・。）

書店で見つけるものは内容を確認してから買うので「はずれ」がないのですが
図書館への予約は、ネットや新聞などから見つけたタイトルや概要のみでの判断なので
レコードの「ジャケ買い」のように（古っ！）当たる確率はかなり低いのです。

今回の「はずれ本」は「第○感」というタイトルだったのですが、
（伏せ字になってませんね・・）

拾った内容はというと
『時間が無いと判断は先入観に引きずられる』ということと
『情報過多は判断の邪魔をするので第一印象での判断はあながち間違っていない』
ということくらいでメモ１枚にも満たない内容でした・・・。
（私は読書する時は「メモ帳」が必需品なのです・・。）

毎週、こういった「ハズレ本」にもめぐり合える図書館なのですが
無料でたくさんの本をまとめて借りられることは最大の魅力です！
（いつも５冊くらいをチェンジしながら同時進行で読んでいくのです・・・。）

１０冊中１冊くらいは「当たり本」があったりするところも
レコードの「ジャケ買い」と似てますね・・・。（だから古いって！）

来週はそろそろ「当たり」がでる周期なので期待大なのですが
今回の記事で紹介した本の内容のとおり「第一印象」を武器に
ページをめくって選択することが「良本」に出合う一番の「近道」のようです・・・。

（それでも、今の私にとって図書館は「予約本」を取りに行くだけの場所なのですが・・。）

加圧ジョギングでダイエット

３日ほど前から私のジョギングに妻が付き合うようになりました。
（といっても３分の１くらいの距離までですが・・・）

妻はハンパなくせっかちな性格のため、とにかく早い段階での結果が欲しいようで
ジョギングに「加圧ベルト」をプラスする・・と言い出しました。

実は妻は私のススメで「加圧式トレーニング」を始めたのですが
数日間で断念してしまい、そのウェアはお蔵入りになっていました。
そんな「根性無し」が、思いつきだけで加圧ウェアを引っ張り出してきて
「これを付けて走れば効果倍増！」とか言って張り切ってスタートしました。

私も短時間で筋肉を追い込む時に加圧式トレーニングを取り入れるのですが
ジョギングでは使用したことがありませんでしたので、前もってインターネットで
「加圧」と「有酸素運動」の関連などをリサーチしておきました。
（このあたりにもウチの夫婦の性格の違いが垣間見えます・・・）

リサーチの結果、倍増とまではいかないようですがプラスアルファの効果はありそうなので
私も「加圧ジョギング」に初トライしてみました。
（年末の講義でダイエットとの関連データが発表されるようです・・調査中のようですね・・・。）

下半身のみ加圧した初日の結果としては・・

妻 談「昨日より筋肉痛がひどい・・」（そりゃ蓄積するでしょ・・・。）

私は・・・下半身は、感覚的には普段とあまり変わらない感じがします。（20分×3セット）
しかし・・左腕がパンプアップしてだるい・・・・？？

音楽プレーヤーのアームバンドが窮屈だったようです・・・。
（こんなオチでいいのでしょうか・・？？）

目力アップのメークテクニック

化粧はやはりアイメイクがポイントになるのでしょうが
目力をアップさせることに必死になりすぎて
「濃いメーク」になっている方をしばしば見かけます。

メークの「ツボ」は「緩急」です。
「目」を印象的に見せるためには「眉」を控えめにするのです！

そのテクニックを簡単に説明すると・・・

眉頭から眉山までは「パウダー」でぼかしながら描き、（決して付け足さないこと・・）
眉山から眉尻までは「ペンシル」でシャープに描くこと。
さらに仕上げに「眉マスカラ」を下から上へとかしつつ色を揃えること。

以上のポイントを意識するだけでもナチュラルな眉になります。

眉頭をしっかり書いてしまうと「濃い眉」を印象付けてしまい
そのせいで「目力」が弱く見えてしまう・・もしくは
負けないようにとアイメイクが強くなりすぎて「厚化粧」っぽくなってしまう・・・
どちらにしても「自然な眉」が描けていないことが元凶なのです。

「形は美しいが、色味は一歩引いた控えめな眉・・・」

実は、これが目力をアップさせるための最善策なのです！