検証「お金持ちの妻」のタイプ

ある書物に「高額納税者の妻」を学術的なアプローチから研究した
パターンが書かれていました。

所謂、「お金持ちの妻」で最も多かったのは・・
下積み時代から苦労をともに生きてきた・・というタイプのようです。
（金持ち同士婚は別です。）

つまり、典型的な現代のお金持ち妻は、
「内助の功を発揮して夫を支えるタイプ」か、
「夫の右腕として手腕を発揮するパートナータイプ」なのです。
（やはり私の妻はどちらにも当てはまりません・・・）

現代のお金持ち男は、ブランド品を買い漁るエステ通いの専業主婦ではなく
金融リテラシーに優れた「賢いキャリア妻」を求めているのかもしれません・・。

しかし・・お金持ちではない私などは
妻にマネー本を読んで学んでほしいとか、業務のサポートをしてほしいとか・・
まったく期待したことがありません。

「賢いキャリア妻」は羨ましいですが、
やはり妻には「健康」で「キレイ」でいてほしいのです・・・

それが私にとっての「内助の功」なのです。。。

　＊糟糠(そうこう)の妻は堂より下さず。《「後漢書」宋弘伝から》
　　　貧しいときから苦労をともにしてきた妻を、富貴になってからも大事にして見捨てない。

脂肪を燃やす朝食メニュー

脂肪燃焼に効果をあげるのはサプリメントだけではありません。

栄養学が進歩し、食品のさまざまな機能が明らかになった結果、
日常的な食品の中にも体脂肪の減少に効果をもたらすものがあることがわかってきました。

1、卵

卵のような「完全なタンパク質」は筋肉をつけるために効果的であるだけでなく
脂肪の減少にも役立つことが研究で確認されています。

尚、空腹感が長時間にわたり抑えられるため
食事の摂取量を控えやすくもなります。

その結果、研究モニターたちのウエストまわりの脂肪が
明らかに減少したという報告が多かったようです。

「ルイジアナ州立大学PBMリサーチセンターの研究より」

2、オートミール

オートミールなどの「消化吸収の遅い炭水化物」はインスリンの急増を避けて安定を保ち、
一日をとおして脂肪燃焼を促す効果をもたらすようです。

また、運動中の脂肪燃焼量も、白米など消化の早い炭水化物よりもはるかに多く、
運動継続時間にも差が出るという報告がされているようです。

「英国ラフボロー大学の研究より」

以上のことから、私も朝食に「卵」と「オートミール」を・・と懇願したのですが
妻の「私はキライ」という理由だけであっさり却下されてしまいました・・・・。

学習心理学と筋肉超回復の不思議な関係

学習心理学の資料に興味深い項目がありました。

人間は憶えた事を徐々に忘れるわけではなく
ある程度はっきりした「忘却のバイオリズム」があるようなのです。

学習から24時間後では７割くらいは覚えているが
72時間後にそれが２～３割程度にストンと落ちる・・
1週間でほぼ忘却・・・というパターンのようなのです。

したがって「復習」という作業は
24時間後、72時間後、1週間後・・と行うのが効率的だということです。
（週2回から1,5回のペースがベターなようです。）

？？？これって筋肉超回復のバイオリズムとまったく同じなんですけど？？？

脳も筋肉も毎日同じ場所を同じように鍛えりゃいいってものではなく
バリエーションをもたせ、回復を待って更なるレベルアップをしていくことが
大切だということなのでしょう・・。

また「話すこと」や「書くこと」はアウトプットの作業のため
「復習」にはもってこいなのですが
嫌な事や忘れたいことは「1週間以上経過するまで人には話さない」
というような決め事も、この「忘却のバイオリズム」を逆に応用する形になり、
ストレス軽減に役立つのではないかと考えます。

やはり人間のカラダは不思議なものですね。。。

汚れた髪は健康を害す！？

ミズーリ大学の研究で、洗髪したばかりの毛髪と洗っていない毛髪を
24時間オゾンにさらし、吸収の差を比較するというものがありました。

発表された研究結果によると・・・

洗っていない髪のほうが洗った髪よりも
オゾンを「7倍」も多く吸収していたようです。

実は地上に到達したこの「オゾン」は呼吸器系の問題を引き起こし、
死亡率を上げる原因にもなっている危険因子なのです。

総括すると、
あまりシャンプーしないで髪を汚れた状態にしていると
通常の7倍ものオゾンを吸収し、それが原因で呼吸器系の病気を引き起こし
結果的に死を招く可能性も出てくる・・・ということなのです。

「清潔は信心に次ぐ美徳である。」

豆乳＆ハチミツで保湿パック♪

お肌の乾燥が気になる季節です。

--前回の記事の続編になります--

お肌の角質を整えたら今度は「保湿」をしましょう。

【高保湿ローションパックの作り方】

・豆乳250mlをボールに入れてレンジでチン♪（人肌程度に温める。）

・はちみつ大さじ３杯を混ぜ合わせる。

・厚手のクッキングペーパーに含ませたら少し絞って乾燥した部分にパック♪

・・・以上の簡単なケアなのですが、
　これが高価なパックくらいの効果があります。（韻を踏んでしまいましたが・・）

ローションパック後は保湿クリームでケアをしましょう。
（ラップなどで包むと更に効果アップです♪）

男性の皮膚も年齢を重ねるに従って皮脂量と水分量のバランスが狂ってきます。
この「アンバランス状態」を解消し健康な肌に導くために必要となるのが、
保湿の高めるお手入れなのです。

是非、女性だけでなく男性も「スキンケアの習慣」を身に付けましょう♪
（私も今ちょうど「スキンケア・タイム」なのです。）

ヨーグルトで美肌スクラブ♪

お肌の乾燥が気になる季節がやってきました。

私は美容関連のサロンを経営していながら
「アンチ・エステサロン」という変わり者なのですが
美容業務に携わってきて確信していることが
痩身も美肌も「自分次第」ということです。

医学的な専門知識があれば
無駄にお金を使うこともなく「綺麗」になれるのです。

今日は「お金をかけないエステティック術」と題して
乾燥肌対策法をひとつ紹介します。

★ヨーグルト・スクラブ
　角質を柔らかくし、美白や保湿効果を高める
　スクラブ（こすって磨く）をしましょう。

　＜スクラブ剤の作り方＞
　・ボウルにヨーグルト大さじ５杯をいれてレンジでチン♪（人肌の温度くらいに）
　・砂糖大さじ３杯を入れ、粒を無くしきらない程度まで混ぜる♪
　・冷めないうちに一気にスクラブしましょう♪（特に膝や肘は念入りに！）

スクラブというと「塩」のイメージが強いのですが
砂糖の方が粒子が繊細なため肌を「なめらかに」整えてくれますし、
砂糖そのものに保湿効果があるため乾燥対策にはベターなのです。。。

次回は「ローションパック」です♪

ボディラインの微調整

今年も残りわずかとなってきましたが
とにかくトレーニングに明け暮れた一年でした。

１２月１０日現在、
BMI指数（肥満度）＝18.73
体脂肪率＝7.2％
体内年齢＝１７歳（体組成計のリミットのようです。。）

・・と数値的な目標はクリアできました。
（でも家族は誰もほめてくれません・・・）

「痩せ型の筋肉質」を目標としてきましたが
「維持のみ」となるとモチベーションが少々低下してきます・・。

そこで「内層筋」も含めた細やかな「ボディメイキング」をして
ボディラインの「微調整」をしていく・・という
まるで女性のような目標を掲げることにしました♪

たまたま入手したボディビルダー用の資料に
「トレーニング頻度を変えるショックメソッド」という12週間プログラムがあり、
これに少々アレンジを加えればボディメイク用に活用できそうなので
まずはここからチャレンジします！
（この内容や成果などは後々報告できれば・・と思っています♪）

しかし・・

このように苦労してシャープに鍛えているボディを
私の妻や長女は「キモイ！」と嫌がったりします・・・（苦笑）

そんな中、私の腹筋のシックスパックが大好きな次女だけが「救い」なのです♂

メンタルトレーニング【2】/チロトロピンと恋人たち

期待のホルモン「チロトロピン」の存在に薄々気付いたのは学生時代でした・・・。
【人間の脳は良い結果をしっかりイメージすると自分の持つ最大限のパワーを発揮するよう
細胞に伝えるためのメッセンジャーとして「チロトロピン」を分泌するのです。】

特に際立った才能も無い私が、いくつかの成果を挙げてこれたのは
このチロトロピンを利した「思い込み力」のおかげだと思っています。
（私はこれを「カン違いパワー」と呼び、妻は「自信過剰バカ」と蔑みます・・・）

ここからは少し恥ずかしい話なのですが・・・

中学入学の頃から「恋」という感覚が芽生えました・・。
学生時代にありがちな「クラスが変わると好きな子も変わる」
というタイプの典型だった私が、その度に実行していた「儀式」が
今思うとまさに「チロトロピン効果」だったのです♪

その「儀式」というのが・・（これを誰かに話すのは「人生初」です！）
朝の洗面台にて「好きな子の名前の文字数×2回」の洗顔をする・・・
（頭の中で名前を呼びながら。）
その後、タオルで顔を拭くときも「好きな子の名前の文字数」で・・
（これも頭の中で名前を呼びながら。）
最後に鏡にスマイル♪
・・・という思い出すと赤面モノの行動です・・・・。

当時のこの行動内での「心理」は
「あの子は俺のことが気になってしょうがなくなるはず！」という
強烈なプラス思考だったことをよく憶えています。

そう、ここなのです！

毎朝の身支度が「期待のホルモン・チロトロピン」を分泌させる行為に
なっていたのでしょう・・・
結果として好きな子にも「自信を持った良い笑顔」で接することができ
「恋が実る」という成果を手に入れられたのだと思います。

この儀式のおかげで恋愛レースは「負け知らず」でしたが、
「オフロードには踏み込まない安全運転」の結果なので、
そりゃ確率も上がるだろ・・・って話です。。。

ちなみに、この「儀式」の最終回は・・・
現在の「妻」の名前でした。。。。（こんなシメでよろしいでしょうか・・・？）

メンタルトレーニング【1】/チロトロピンと愛娘

毎日、次女（小１）と一緒に入浴して色んな話をします。

今日の私の話の中に出てきた「チロトロピン」という言葉が
娘はたいそう気に入ったようです。。。

「やる気」を持った時に分泌される「期待のホルモン」と呼ばれる「チロトロピン」ですが
甲状腺を刺激し、代謝を促す・・・人にとって大切なホルモンなのです。

鉄棒のやりすぎで手のマメをつぶした次女が浴槽に手を入れなかったので
「痛くないはず！って思って手を入れれば脳からチロトロピンが出て痛くないよ！」
ってやらせたら・・・・娘曰く「あっ・・本当に痛くない！」♪

これがきっかけで少々「チロトロピン」の話を子供でも解りやすく
話したのですが、それから寝るまで「チロトロピン」という言葉を連呼していました。
（響きと意味合いが気に入ったようです！）

「なんでも出来る！」と強い気持ちを持つレールに上手く乗せることができた
本日のバスタイムに私もいささか満足気味ですが、やはり私の娘です・・
遺伝子的に「思い込みが強い」タイプなのです。

それが「プラスのベクトル」に傾けば好結果は出せる・・ということは
私の過去の恋愛遍歴で立証済みなのです！

その「チロトロピンと恋愛」についての話は次回に・・・・

アスリート＆ダイエッターのための食材選び

オフの昼食は「自炊」します。

普段、欠けてる栄養をメインに食材を選び、適当に調理するのですが
「マイ食材リスト」が徹底してるのであまりメニューに悩むこともありません。。。
（意外と料理も得意なのです♪）

その食材がどう効果的か・・・？・・というような細かい解説は抜きにして
お買い物しやすいように「食材リスト」だけを紹介します。

【アスリート編】
（トレーニングをする人にオススメです。）

・牛もも肉　【たんぱく質、鉄】
・ボンレスハム　【ビタミンB1】
・ブリ　【ビタミンB群、タウリン】
・牛レバー　【葉酸、ナイアシン】　・・・（白髪予防にもなります。。）
・イワシみりん干し　【カルシウム】・・・（白髪予防にもなります。。）
・バナナ　【糖質、ビタミンB6】
・うなぎ　【ビタミンB1】
・玄米　【炭水化物、マグネシウム】
・あさり　【鉄】
・キーウィ　【ビタミンC】
・カボチャ　【ビタミンE】
・アンキモ　【ビタミンA】
・キクラゲ　【ビタミンD】
・ホタルイカ　【銅】
・ナッツ類　【マグネシウム、ビタミンE】　・・・（鬱の予防にもなります。。）
・木綿豆腐　【タンパク質、カルシウム】
・昆布　【カリウム】
・葉野菜全般　【ビタミン、カリウムなど】

【ダイエッター編】
（女性のダイエットを助ける食材です。）
・ホウレンソウ　【カリウム】
・ワカメ　【クロム、食物繊維】
・アーモンド　【ビタミンE】　・・・（白髪予防にもなります。。）
・鶏レバー　【ビタミンB2】　・・・（はげ予防にもなります。。）
・オレンジ　【ビタミンC】
・玄米　【炭水化物、マグネシウム】
・モロヘイヤ　【ビタミンA】
・鮭　【ビタミンB6】
・ひじき　【カルシウム】　・・・（白髪予防にもなります。。）
・するめ　【亜鉛】　・・・（はげ予防にもなります。。）
・カシューナッツ　【マグネシウム】　・・・（鬱の予防にもなります。。）
・ブロッコリー　【ビタミンC】
・鶏ささみ　【タンパク質、ビタミンB6】

これらのリストの中から栄養素を考えながら（予算も・・）
何種かチョイスすればカラダづくりに理想的な昼食が手軽に出来るのです。。。

最後に追記ですが・・

私のように「お酒」と「トレーニング」が大好きな方は
「マグネシウム」が不足しがちですので「ナッツ類」を積極的に摂取しましょう！
（つまみにピッタリですが、お酒とは別の時間で食べた方が良いようです・・・悪しからず・・・）

体脂肪減少の秘訣【2】

一定の楽なペースで長時間にわたって行う有酸素運動こそが
体脂肪を落とし、健康全般を高めるベストの方法だと主張する意見が多いのですが
実は、短時間＆高強度のインターバル運動に、その概念を覆すような
データ結果が出てきているらしいのです。

以前、ブログの記事にも書いたのですが、
体重だけではなく筋肉量までどんどん落ちた時期がありました・・。

嫌いだった有酸素運動もレベルが上がって楽しくなり
ついついやり過ぎた結果が招いた「失敗」でした。
（オフの日は「2時間泳いで2時間ジョギング」みたいなペースでやってました・・）

私が目標とするのは「体脂肪が少なく筋肉量が多い"一生太らない"カラダ」なので
そのプランには沿っていない結果になってきたのを修正するため取り入れたのが
この「短時間＆高強度インターバルトレーニング」でした。

最近の研究で認められた、このトレーニング法の最大の効果は
「運動後24時間にも代謝の高い状態が続く」ということです。

トレーニング中の「消費エネルギー」は軽い一定強度で行う方が多いのですが
トータルの「体脂肪の減少量」は短時間・高強度のインターバル運動の方が
明らかに多いらしいのです。　（私自身も実感しました！）

このインターバルトレーニング方法はいろいろあるのですが
初心者でもスムーズにスタートできるメニューを紹介しておきます。

【10秒スプリント・トレーニング】
5分ほどのウォームアップ後、
10秒のスプリント（全力疾走に近いくらい）+ 1分間のジョギング
これを合計20分間繰り返す。（動きを止めないこと）

個人的には「マラソン選手」より「短距離スプリンター」の体型の方に
鍛えられた「美しさ」を感じます。

そんなスプリンタースタイルを目指す私にとっては
やはりトレーニング法も「スプリンタースタイル」であるべきなのでしょう・・・。

（「有酸素運動」が35分×週3日で済むため
　「筋トレ」に毎日90分は費やせるようになったことも大きいのです！）

美人顔のつくり方

私が密かに続けているアンチエイジング法に
「ファッチャ・エクササイズ」というものがあります。
（ファッチャとはイタリア語で「顔」のことですが実は我が社の名前でもあります。）

フェイスラインをくっきり整え、口角筋などの表情筋を鍛えてたるみを無くし、
二重アゴや首のシワの予防にも役立つ・・・というまさに「美顔」のための
スーパーエクササイズなのです。（大袈裟ですね・・・）

このジャンルにどれだけ時間を費やしているんだ？！と
思われがちなのですが、実はこのエクサに関しては
すべてが「ながら運動」なのです・・・。

口角筋エクサは以前ブログで記事にした「メールチェック時」に、
フェイスラインエクサは「うがい」の時、
二重アゴ＆首のシワ予防エクサは「入浴時」、
表情筋エクサは「朝刊」を読みながら・・・と、
特別に時間を割いているわけでもないので「習慣」にしてしまえば
大して面倒なことでもないのです。

この類のエクササイズは結構ポピュラーになってきたので
ここで細かく説明することもないのでしょうが
やや変り種といえば「うがいエクサ」で、
口に含んだ水を「右の頬で10回クチュクチュ」→「左の頬で10回」
→「前歯の上あたりで10回」→「アゴの方で10回」→
「口の中全体で大きく10回クチュクチュ」で終了、というパターンです。

このようなイージーすぎて恥ずかしい顔面エクササイズですが
意外とバカに出来ません・・
私はお客様から「首がきれい！」とよく言われてますから。。。
（首と腹筋くらいしか褒めてもらえませんが・・・）

体脂肪減少の秘訣【1】

「年末までに体脂肪率７％」という目標を掲げましたが
どうやらクリアできそうです！

色々なことを試した一年でしたが
決して「アスリート」ではない「普通のおっさん」が
ここまで到達した秘訣を少しづつ記事にしてみます。。。
（３年前は体脂肪率が２０％もありました・・・。）

毎日、体組成計でチェックし、その数値をパソコンソフトで管理しているのですが
ここ最近の「筋肉増加＆脂肪減少データ」に嬉しい数値の変化をたたき出してくれたのは
新たに加えた「2種のサプリメント」でした。

1,カフェイン・・・
　脂肪燃焼効果をもたらす物質の中でも、その効果はトップクラスです。
　プラスアルファの効果として筋肉の痛みを軽減したり、摂取後すぐに
　筋力を高めるためより重いウエイトでトレーニングできるメリットもある。

2,エピガロカテキンガレート（緑茶抽出物）・・・
　筋肉増加のためには当然、たんぱく質が不可欠なのですが
　その吸収にはビタミンが必要です。
　このサプリの特筆すべき点は「OPC」！
　ポリフェノールの一種なのですがビタミンCの20倍、ビタミンEの50倍もの
　パワーを持つと言われています。
　（脳卒中や心血管系疾患による死亡率も低下するようです。）

この2種を起床時とトレーニングの1時間前に摂取し始めてから
数値がよい方向に変化してきました。
（当然「トレーニングする」ということが前提です！）

サプリメントの名称から想像できるとおり
「コーヒー」と「緑茶」でも代用可能なのですが・・・
「コーヒーをカップ4杯＆緑茶を湯のみ5杯」が効果的な摂取量のようです。

トイレが近くなってしょうがないですね。。。（苦笑）

P,S 月曜の夜はアルコール解禁日としてます！
　　今日はなんだか止まりません・・・
　　こうなったら今夜はガンガン飲んで、明日５ｋｍ泳ぎます！！