高強度運動と蕁麻疹の関係

今までの人生で全く縁が無かった「蕁麻疹」に悩んでいます・・・。
（なんと今年に入って４回目です。）

幸い１日で治まるのですが、痒くて熟睡できません・・・。

病院でも「風邪でしょう・・」なんて言われて
風邪薬を出される始末・・・。
（風邪の症状はまったく無いんですけど・・）

医者も当てにならないから自力で調べた結果、
意外に「食事」によって引き起こすパターンは少ないらしく
それ以外の要因の方が多いようです。
また、原因が特定できないことが多いのも蕁麻疹の特徴のようです。

そこで取り出したのは「トレーニング記録」！

蕁麻疹が出るのは決まって深夜なので
夜間のトレーニング内容と関連があるのでは？？？と推測し、
「ジンマシンデー」に共通するポイントを拾い出したところ・・・・出ました！

「高強度ランニング」です！

私の年齢からはじき出される最大心拍数より「４０」もオーバーすることがある
なかなか「無謀な」トレーニングですが、
なんとなく「ハイ」になってくると、つい年齢も考えず無理にスピードアップしてしまうのです・・。

そう・・この「調子に乗ってしまった日」に限って「蕁麻疹」が出てるのです・・。

じゃあ、なぜセーブできないのか・・？

・・そう、「アルコール過剰摂取」です。

「ちょっと飲みすぎたかな？」→「よし、ちゃんと消費して寝るぞ！」→
　→「うわ～外は寒いな～」→「一気にペースアップして早く帰ろう！」

・・・・この心理状態ですね！

「アルコール」+「最大心拍数オーバー」+「アネロビック運動」+「気温差」＝「蕁麻疹」

この図式が医学的に成立するのかどうかは定かではありませんが
似た経験がある方がいるなら是非、参考にさせてください！

【画像は右わき腹あたりです。。。酷いでしょう・・・？】

体脂肪減少の秘訣【2】

一定の楽なペースで長時間にわたって行う有酸素運動こそが
体脂肪を落とし、健康全般を高めるベストの方法だと主張する意見が多いのですが
実は、短時間＆高強度のインターバル運動に、その概念を覆すような
データ結果が出てきているらしいのです。

以前、ブログの記事にも書いたのですが、
体重だけではなく筋肉量までどんどん落ちた時期がありました・・。

嫌いだった有酸素運動もレベルが上がって楽しくなり
ついついやり過ぎた結果が招いた「失敗」でした。
（オフの日は「2時間泳いで2時間ジョギング」みたいなペースでやってました・・）

私が目標とするのは「体脂肪が少なく筋肉量が多い"一生太らない"カラダ」なので
そのプランには沿っていない結果になってきたのを修正するため取り入れたのが
この「短時間＆高強度インターバルトレーニング」でした。

最近の研究で認められた、このトレーニング法の最大の効果は
「運動後24時間にも代謝の高い状態が続く」ということです。

トレーニング中の「消費エネルギー」は軽い一定強度で行う方が多いのですが
トータルの「体脂肪の減少量」は短時間・高強度のインターバル運動の方が
明らかに多いらしいのです。　（私自身も実感しました！）

このインターバルトレーニング方法はいろいろあるのですが
初心者でもスムーズにスタートできるメニューを紹介しておきます。

【10秒スプリント・トレーニング】
5分ほどのウォームアップ後、
10秒のスプリント（全力疾走に近いくらい）+ 1分間のジョギング
これを合計20分間繰り返す。（動きを止めないこと）

個人的には「マラソン選手」より「短距離スプリンター」の体型の方に
鍛えられた「美しさ」を感じます。

そんなスプリンタースタイルを目指す私にとっては
やはりトレーニング法も「スプリンタースタイル」であるべきなのでしょう・・・。

（「有酸素運動」が35分×週3日で済むため
　「筋トレ」に毎日90分は費やせるようになったことも大きいのです！）

祝！日本一!!埼玉西武ライオンズ

世間では不評な(？)西武VS巨人の日本シリーズでしたが
私にとっては本当に面白い７戦でした・・。

両チームの若い選手たちが熱く輝いたシーンが多かったおかげで
ギラギラしてた若い頃の自分を思い出させてくれたような気がしています。

特にMVPに選ばれた岸投手は「中２日で２勝、無失点」という
昭和の投手並の鉄腕ぶりを披露した場面は、まさに「スター誕生」の瞬間でした！

この岸投手や涌井投手、中島、中村ら打者陣も含めて
今年のライオンズの主力はインタビューも上手く受け答えできないくらいシャイで
野球オンリーの純粋で真面目な選手が多いイメージがありました。

この「ピュアな力」を渡辺監督やデーブ大久保コーチが上手く引き出し、
「適材適所の組織作り」が出来たことが勝因だと思います。。。

戦力的には昨年よりダウン・・、
日本シリーズもブラゼル、GG佐藤のクリンナップ２人を欠いた
メンバーにもかかわらずチームを優勝させた「渡辺久信監督」は
間違いなく「上司にしたい有名人ランキング」に上位ランクインするでしょうね！！

最後にライオンズの若獅子たちへ贈る言葉です・・。

「自分が立っている所を深く掘れ。そこからきっと泉が湧きでる！」（高山樗牛）

ジョギングの供（２）「光る安全バンド」

ジョギングの供、その２は「ピカピカ光るセフティーバンド」です。

赤いボタンで点滅と点灯をチェンジできるのですが
基本的には点滅させて走っています。（点灯の方がコストがかかります・・。ケチですね・・。）

毎日のジョグコースは深夜でも比較的明るいし、
特に自分の身を守るものでもないので
必需というものでもないのですが・・・

あくまでも「他人のため」です。

ジョグコースに設定してあるエリアまで我が家から1km弱・・
この区間には街灯がほとんどないのです・・。

そのため対面から来る人が黒のウェアだったりする日には、
暗闇から突然浮かび上がってくる感じで、よく驚かされます・・・。
（っていうか、私が勝手にドッキリしてるだけなのですが・・・）

「他人のふり見て・・」とは少しニュアンスが違うかもしれませんが、
相手にはそういう「ドッキリ感」を与えないように・・という意味合いで
このセフティーバンドを使っています。

余談ですが、今夜は雨でジョギングが出来なかったので
その分、たっぷりと筋トレが出来ました。
【日曜日の筋トレは「上半身メニュー」なのです。】

そのせいか・・今日は「入力ミス」が多かったような気がします・・・。

ジョギングの供（１）「心拍計」

雨の日以外は毎日「深夜のジョギング」を楽しんでいます。
（いつも、このブログもジョグから帰ってから書くのです・・。）

１～２時間くらい走るのですが、無くてはならないアイテムのひとつが
この「心拍計」です。（画像参照）

胸ベルトがいらない、
腕を振ってもエラーしない、
運動時間、消費カロリー、狙った心拍数のキープ率など測定＆記録、
バックライト、ストップウォッチ、時計付き、
測定値がかなり正確！

以上の点がお気に入りの理由です。（四つめの購入でやっと当たりの商品でした・・。）

年齢から弾き出した最大心拍数の８５％を超えるペースで走ると
「無酸素運動」になってしまい、長時間走ることが困難になります。
（スピードアップのトレーニングにはなるのですが・・・）

目的を「有酸素運動」とした場合は
最大心拍数の６０％～７０％（体脂肪燃焼）と７０％～８５％（持久力アップ）の範囲で
上手くローテーションしながら走るのが最も効果的です。

この「最大エアロビック心拍数」を上手く利用するための
マストアイテムがこの「心拍計」なのです。

私のジョグコースは等間隔で街灯があり、コンビニや緑も多く、
道路が広いわりには深夜の車の通行量が非常に少なく、
歩道が広く適度なアップダウンもあり、適所にベンチも完備・・・と
地元でも人気のジョグ＆ウォークコースです。

夕方から夜間にかけては「ウォーキング組」であふれかえり、
深夜になると「ジョグ＆ラン組」に移行する・・というパターン化のせいか
毎日、多くのジョガー達とすれ違うのですが、今夜は数人しかいませんでした・・。

やはり「サタデーナイト」はフィーバーしてるんですね・・・！　（古っ！！）

スイミング用オリジナルグッズ

オフの日の楽しみは「プールで泳ぐこと」なのですが
毎回、どれくらいの距離を泳いだのかが分らなくなっていました・・。
（１kmくらいまでは頭でカウントできるのですが・・・）

そこで思いついたのがオリジナル距離カウンターです。（画像参照）

文具屋さんで「5枚組みの番号札」と「リング」を買ってきて
マジックで１００、２００　～　５００まで書いて
裏返して６００　～　１０００　で完成！　
合計「1km」がカウントできます。（制作費180円程度デス。。）

１００メートル泳ぐたびにスタート地点にかけたカードをめくる
「数秒のロス」はいたしかたないのですが、
プラスチックなので濡れてもOKで、なかなか重宝してます！

この質素グッズの難点は、4～5km超えてくると「何回裏返したっけ・・？」ってなる所・・
なので、かなりの遠泳をする人はカード枚数を増やす必要があります。

私は４ｋｍ程度でバテちゃうのでこれでOKなのです。。。

ジョギングシューズの差

先ほどジョギングから帰ってきたのですが
今日は妙に疲れました・・・・。

下半身集中の筋トレ（金曜日のメニューなのです・・。）の後だったことも
あるのかもしれませんが、本当に疲れました・・・。

しかし・・いつもの半分程度のコースだったにもかかわらず
変な疲れ方をした原因を考えてみたところ、
「ジョギングシューズ」が元凶のような気がします・・・。

諸事情で愛用のシューズではない「安値」のシューズで
走ったのですが、腰や膝にダイレクトに重い負荷がかかっているような
感覚が「不快」でペースを狂わされました。

ジョギングフリークの方へ・・・

シューズ選びは一番大切なことだと思いますので
くれぐれも慎重に選ぶことをオススメします・・・。
（言われるまでもない？・・ですよね・・・。）

キョリ測(ベータ)

「キョリ測」というサイトが今、非常に重宝しています。

性別、年齢、体重を設定しておき、地図上でコースをクリックしていくと
距離、歩数、所要時間、消費カロリーなどが表示されるというページで、
毎日、ジョギングコースを変えてもデータがしっかりと残せるため
本当に便利に使わせてもらっています。

現在、ベータ版ということなのですが使い心地も問題なく
非常に安定していると思います。

だからお願いです。
正規版になっても「有料」にしたりしないで下さい・・。

「キョリ測」は「走る」というモチベーション維持に
大いに貢献してくれていますから・・・！

カラダトレーナー

最近、ジョギング時に愛用しているのが
「カラダトレーナー」というグッズです。

片耳で心拍数を測り、もう片方の耳に
音声でナビゲートをしてくれる優れものです。

実年齢にあわせた設定だと
びっくりするくらい物足りなくて
まだまだ私も体力的には若いな・・と
嬉しく思う反面、
これくらい弱いペースでナビしてもらわなきゃ
いけないような年齢なのか・・・と
情けなくなったりもします・・・。

・・・というわけで、
「年齢とかけ離れた設定は危険です」
という注意書きは無視して
「25歳」という設定で走っているのです！
（といっても40分程度ですが・・・。）

中年の進化

先日、24年ぶりに「ガチンコ」で泳ぎました。

この2年間の「肉体改造をテーマに掲げた生活」を
送ってきた成果か・・

市内最新施設の持つ新鮮な雰囲気のせいか・・

とにかく自分でもびっくりするくらい
スムーズに泳げたのが　とっても「快感」でした。

さすがに最初の10分くらいは結構キツかったのですが
徐々に泳法を修正して、30分越えたあたりから
なかなかのスピードで泳げていることに
トレーニングの成果を感じると同時に、

「泳いでいるのは水着じゃない・・」とコメントする
スイマーの人たちの気持ちが分かるような気がしました。

そう・・・私の水着も「スピード社製」です・・・。
（キャップもゴーグルもSpeedoです・・。ミーハーですね・・・。）